Какие витамины от головной боли принимать?

Какие витамины от головной боли принимать?

Витамины могут быть естественным помощником для лечения или смягчения симптомов головной боли. Учеными были выявлены несколько витаминов, которые реально помогают нам справится с болью намного быстрее. Исследования доказали их пользу также в профилактике и лечении мигрени. Однако важно помнить, что только определенные группы витаминов влияют на те или иные признаки головной боли и способствуют значительному улучшению вашего состояния. А некоторые из них могут наоборот — могут ухудшить. Давайте разберемся, что к чему. 

Стоит ли принимать витамины от головной боли?

Витамины — это органические соединения, которые необходимы для правильного развития человека в целом и поддержания его в здоровой форме. Большинство из них можно найти в продуктах, которые вы едите, когда соблюдаете сбалансированную, разнообразную диету. Витамины играют определенные роли в росте и функционировании организма. Однако, следует заметить, что если вы едите однообразную (с точки зрения состава) пищу, то уровень некоторых витаминов и минералов в организме может быть не в норме. При этом может возникнуть как авитаминоз — дефицит, так и гипервитаминоз — избыток витаминов в организме.

А головная боль — это хроническое истощающее нейрососудистое состояние. Боли вызваны выпуском воспалительных веществ вокруг нервов и кровеносных сосудов в головном мозге. При этом она может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Так как же связаны между собой эти два понятия? Все дело в том, что определенная группа витаминов или минеральных веществ способна влиять на внутренние процессы, насыщая собой наш организм и тем самым избавляя нас от боли. Поэтому если вы задаетесь вопросом: стоит ли принимать витамины от головной боли, то ответ — да, стоит. Но вы должны разобраться какие именно!

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма любых лекарств, витаминов или добавок.

Самые эффективные витамины от головной боли:

Витамин С

Самые эффективные витамины, которые помогают при головной боли

Он является антиоксидантом. Антиоксиданты — это питательные вещества, которые препятствуют губительным повреждениям, вызванными стрессом и старением. Витамин С — водорастворим, он не производится и не хранится организмом, а избыток выделяется через мочу (это значит, что его передозировка мало вероятна).

Он влияет на самые важные аспекты нашего здоровья:

  • помогает при головной боли,
  • кожу,
  • кости,
  • соединительную ткань,
  • участвует в заживлении, росте и восстановлении тканей,
  • помогает организму усваивать такие минералы, как железо,
  • кладезь энергии,
  • главный помощник при простуде,
  • улучшает психоэмоциональное состояние.
Витамин C от головной боли

Аскорбиновую кислоту (он же витамин С) можно найти в фруктах и овощах, в частности: в цитрусовых, болгарском перце, томатах. Витамин C, как и B6, играет роль в развитии нейротрансмиттеров.

Витамин B6

Витамин В6

Является водорастворимым витамином, который организм не может накапливать; избыток выводится через мочу (передозировка мало вероятна).

Он помогает организму:

  • вырабатывать антитела,
  • повышать гемоглобин,
  • поддерживать нормальную функцию нервных волокон,
  • помогает расщеплять белки, чтобы помочь пищеварению,
  • поддерживает баланс глюкозы в крови,
  • играет роль в синтезе нейротрансмиттеров, которые могут влиять на развитие головных болей.

Хорошими источниками витамина B6 являются: авокадо, бананы, бобовые, орехи, сыр, яйца и мясо.

Витамин B от головной боли
Витамины группы B от головной боли
Витамины группы B от боли в голове

Витамин B6 хорошо работает в комплексе с другими витаминами. Недостаток B6 может уменьшить способность организма хранить и абсорбировать витамин B12, который так же может влиять на головные боли.

Витамин D от головной боли

Самые эффективные витамины, которые помогают при головной боли

Играет важную роль в усвоении организмом кальция, который помогает прочности костей. Ваше тело производит витамин D естественным образом. Это происходит от реакции кожи на солнечный свет. Его иногда называют «солнечным витамином».

Витамин D играет важную роль в правильном развитии:

  • нервов,
  • мышц всего тела,
  • волос и ногтей,
  • иммунной системе,
  • предотвращает частые приступы головной боли.

Продукты, богатые витамином D: яичные желтки, жирная рыба и печень, а также зерновые и молоко. Витамин D является жирорастворимым и сохраняется жировыми тканями организма.

Недавние исследования начали оценивать роль витамина D в профилактике мигрени. Добавка витамина D, снижает частоту головных болей. Он уменьшает нейрогенные воспалительные факторы. Существует конкретное исследование комбинации препаратов симвастатина и витамина D. Результаты показали уменьшение числа дней мигрени по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.

Витамин Е

Витамин В6

Он также является антиоксидантом.

Соответствующие уровни витамина Е помогают здоровью:

  • иммунной системы организма,
  • функциям метаболического процесса,
  • поддерживает состояние кожи и волос,
  • укрепляет сосудистую систему,
  • облегчает головную боль,
  • помогает пережить стресс.
Витамин E от головной боли

Натуральными источниками витамина Е являются: растительные масла, орехи и семена, листовые зеленые овощи. Он может помочь страдающим мигренью, расширяя кровеносные сосуды и уменьшая воспаление.

Прочие элементы и витамины от головной боли:

Холин (Витамин B4) и хром

Недостаток хрома и головная боль

В случае дефицита холина (ранее назывался витамин B4) и хрома в организме может произойти гипогликемия (слишком низкий уровень сахара в крови). Симптомами являются: головная боль, тошнота, бледность кожи, чрезмерный голод и покалывание во рту. Источником В4 является: печень и другие органы, куриные яйца, рис, бобовые. А источником хрома являются: дрожжи, цельное зерно, морепродукты, постное мясо.

Медь

Недостаток меди и головная боль

Многие люди с частыми головными болями имеют низкий уровень меди в организме. Дефицит меди вызывает чрезмерное расширение кровеносных сосудов, как следствие миалгию (боль мышц). Симптомы дефицита включают проблемы с концентрацией, памятью, частыми инфекциями, хрупкостью и ломкостью костей. Чтобы предотвратить такое состояние, включите в свой рацион: какао, печень, тыкву и семена подсолнечника, овсянку и пшеничные отруби.

Особенно уязвимыми к дефициту этого элемента являются люди на диете, которые страдают диареей и принимают добавки, содержащие цинк, олово, кадмий, фитиновую кислоту, фтор, фосфор, кальций и железо, которые нарушают всасывание меди.

Магний, B6 и B9

Боль в голове от нехватки витаминов

Подавляющее количество головных болей вызвано сужением кровеносных сосудов головы и шеи. Магний отвечает за поддержание правильного напряжения кровеносных сосудов. Поэтому дефицит этого элемента тесно связан с головной болью напряжения и мигренью. Источником магния является: какао, гречка, белая фасоль, темный шоколад, овсянка. В большой концентрации магний также находится в ржаном хлебе и петрушке.

Дефицит витамина В6 и фолиевой кислоты (B9) является одной из распространенных причин головной боли. Соответствующие анализы должны быть выполнены, чтобы проверить уровень этих минералов и витаминов. Большинство случаев дефицита B6 можно объяснить неправильной сбалансированной диетой и приемом противозачаточных таблеток.

Также Витамин В6 улучшает усвоение магния. Поэтому одновременный дефицит В6 и магния усиливает головную боль. Низкие уровни B6 также могут вызывать: усталость, изменения настроения и проблемы с памятью. Продукты, которые дополняют этот витамин включают гречневую крупу, курицу, индейку, красный перец и картофель.

Фолиевая кислота (витамин В9) является наиболее распространенной причиной авитаминоза в мире. Исследования показали, что 45% людей в мире имеют дефицит этого витамина. Одним из характерных симптомов дефицита является головная боль. Источником фолиевой кислоты могут быть: чечевица, нут, спаржа, салат ромэн, брокколи.

Продукты от головной боли
Продукты от головной боли
Продукты от головной боли

Витамины, вызывающие головную боль:

Если у вас болит голова, чаще всего это связано с недостатком каких-то витаминов. Но существует также вероятность, что наоборот каких-то витаминов в вашем организме в переизбытке.

Головная боль и избыток витамина А

Витамины, вызывающие головную боль

Часто переизбыток витамина А вызывает головные боли. Эта проблема становится все более частой из-за использования пищевых добавок людьми без консультации специалиста. Витамин А накапливается в организме, и его избыток достигает концентрации, токсичной для него, которая вызывает головную боль. Также помимо БАДов его источником является: печень, яйца, сыр гауда, морковь, петрушка, шпинат, мангольд, тыква, абрикосы.

Но стоит отметить, что продукты питания после термической обработки теряют значительную часть и даже половину витаминов и минералов. Поэтому будет сложно получить
гипервитаминоз (передозировку витаминов), получив её в ежедневном рационе. Угрозой всё же являются пищевые добавки, которые используются без какого-либо контроля.

И самое главное помните — вы не должны прописывать витамины от головной боли сами себе. Сперва вы должны проконсультироваться с врачом и сдать анализы для выявления недостатка или переизбытка тех или иных микроэлементов.

И пусть голова не болит!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *